Wiederherstellung des Sehvermögens nach der Bates-Methode

Laut medizinischer Forschung sind die häufigsten Ursachen für Sehschwächen Funktionsstörungen, die in den meisten Fällen mit einfachen und natürlichen Behandlungen ohne Operation, Brille oder Kontaktlinsen überwunden werden können.

In diesem Artikel werden die effektivsten Möglichkeiten zur Wiederherstellung des Sehvermögens erörtert, die sich bei der Behandlung von Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Hornhautverkrümmung und anderen Sehstörungen bewährt haben. Die Wirksamkeit und Geschwindigkeit der Behandlung hängen direkt von der Komplexität des Verstoßes, seiner Dauer und der Umsetzung von Vorschriften ab.

Die Vernachlässigung von Ratschlägen und Empfehlungen, Überanstrengung der Augen durch Überarbeitung, körperlicher und psychischer Stress sowie falsche Ernährung können den Behandlungsfortschritt erheblich verlangsamen und in einigen Fällen vollständig stoppen. Um dies zu verhindern, müssen Sie alle Anweisungen während des gesamten Behandlungsverlaufs sowie nach dessen Abschluss sorgfältig befolgen.

Ursachen der Sehbehinderung

Laut der Forschung von Dr. Bates ist die Hauptursache für Sehbehinderungen psychische und physische Überanstrengung, die zu Akkommodationsstörungen führt – der Fähigkeit, entfernte und nahe Objekte gleichermaßen klar zu sehen.

Entgegen dem vorherrschenden Stereotyp wird der Sehfokus nicht nur durch eine Änderung der Krümmung der Linse erzeugt, sondern auch durch eine Änderung der Form des Auges selbst aufgrund der Wirkung der äußeren Muskeln des Augapfels, die sind für die Augenbewegung in alle Richtungen verantwortlich.

Durch die Kontraktion bestimmter Gruppen von Augenmuskeln bewegt sich die Augenrückwand näher oder weiter weg, je nachdem, ob ein entferntes oder nahes Objekt fokussiert wird. Daher sind viele Sehbehinderungen nichts anderes als das Ergebnis einer Akkomodationsstörung aufgrund einer Fehlfunktion der äußeren Augenmuskulatur.

Bei Myopie (Kurzsichtigkeit) hat das Auge eine ständig längliche Form, die es nicht ermöglicht, auf entfernte Objekte zu fokussieren, und bei Hyperopie hat der Augapfel dagegen eine komprimierte Form, wodurch dies nicht der Fall ist Ermöglicht es Ihnen, Objekte in der Nähe klar zu sehen.

Die Sehkorrektur mit Hilfe einer Brille verschlimmert die Situation weiter, da sie die Muskeln in einer Position fixiert und die natürliche Akkommodation verletzt. Dadurch steigt die Muskelspannung und die Krankheit schreitet voran.

Damit sind Brillen und Kontaktlinsen die Hauptursache für die fortschreitende Sehverschlechterung, die bekämpft werden soll.

Übungen zur Wiederherstellung des Sehvermögens.

Durch spezielle Techniken zur Lösung von Verspannungen der Augenmuskulatur in Kombination mit Ernährung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit des Körpers kann das Sehvermögen deutlich verbessert und in einigen Fällen viele Fehlsichtigkeiten, wie Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Hornhautverkrümmung vollständig überwunden werden .

Um das maximale Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, sich der Behandlung bewusst zu sein und alle Anweisungen sorgfältig zu befolgen. Die Hauptaufgabe besteht darin, zu lernen, wie man Verspannungen löst und die gewünschte Entspannung der Augenmuskulatur erreicht. Tiefe Entspannung und Entspannung sind der Schlüssel zur erfolgreichen Wiederherstellung des Sehvermögens.

Gymnastik für die Augen

Augengymnastik ist ein wesentlicher Schritt zur Verbesserung des Sehvermögens. Die Hauptaufgabe von Augenübungen besteht darin, Verspannungen in den Augenmuskeln zu lösen und sie zu straffen. Dies wird den Behandlungsprozess erheblich beschleunigen und zu einer normalen Sehkraft zurückkehren.

Augengymnastik bei Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Hornhautverkrümmung besteht aus vier Grundübungen, die im entspanntesten Zustand durchgeführt werden müssen. Dies geschieht am besten sitzend auf einem Stuhl oder Sofa.

• Übung 1. Bewegen Sie Ihre Augen so sanft wie möglich und mit minimalem Kraftaufwand 6 Mal in jede Richtung auf und ab. Die Bewegungen sollten so langsam und gleichmäßig wie möglich sein. Wenn Sie sich entspannen, wird Ihr Augenbewegungsbereich zunehmen. Halten Sie es so locker und entspannt wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal mit 1-2 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen.
• Übung 2. Bewegen Sie Ihre Augen sanft 6 Mal in jede Richtung von einer Seite zur anderen. Keine Spannung. Die Hauptaufgabe besteht darin, überlastete Muskeln zu entspannen und nicht die Spannung zu erhöhen, sodass die Bewegung der Augen ein Minimum an Anstrengung erfordert. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal mit einem Abstand von 1-2 Sekunden zwischen den Sätzen. Wenn Sie sich entspannen, erhöhen Sie die Amplitude, während Sie Entspannung und Stille beibehalten.
• Übung 3. Bringen Sie Ihren Zeigefinger in einem Abstand von etwa 20 cm zu Ihren Augen, fokussieren Sie ihn und blicken Sie dann auf ein großes Objekt, das 3 Meter oder mehr entfernt ist. Schauen Sie dann zurück auf Ihren Finger und fokussieren Sie dann erneut auf ein entferntes Objekt. Bewegen Sie Ihre Augen 10 Mal in einem ziemlich schnellen Tempo hin und her. Wiederholen Sie die Übung 2-3 mal im Abstand von 1-2 Sekunden. Dies ist eine der besten Akkomodationsübungen, die Sie so oft wie möglich durchführen können.
• Übung Nr. 4. Bewegen Sie Ihre Augen so sanft und langsam wie möglich im Kreis, zuerst in die eine Richtung und dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal für 4 Kreise in jede Richtung mit einem Intervall von 1-2 Sekunden zwischen den Zyklen, während Sie minimale Anstrengung aufwenden.

Vor jeder Übung müssen Sie Ihre Augen entspannen, indem Sie sie einige Sekunden lang mit den Handflächen bedecken. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie diese während des Trainings abnehmen. Wenn Ihre Augen während des Vorgangs schmerzen, beenden Sie die Übung und ruhen Sie sich aus. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser und klatschen Sie in die Hände.

Wellness-Übungen für den Nacken.

Nackengymnastik ist ein wesentlicher Schritt zur Wiederherstellung des Sehvermögens. Durch Überlastung der Nackenmuskulatur werden die Nerven in Mitleidenschaft gezogen und es kommt zu Durchblutungsstörungen. Für eine erfolgreiche Behandlung ist daher der Ausschluss von Erkrankungen der Wirbelsäule und eine vollständige Entspannung der Nackenmuskulatur unerlässlich.

• Übung 1. Nehmen Sie eine stehende Position ein, mit entspannten und gesenkten Armen. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich, ziehen Sie sie dann so weit wie möglich zurück, senken Sie sie dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 25 Mal und machen Sie ziemlich schnelle kreisende Bewegungen mit Ihren Schultern.
• Übung 2. Machen Sie auf die gleiche Weise kreisförmige Bewegungen, nur in die entgegengesetzte Richtung. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung kontinuierlich 25 Mal.
• Übung 3. Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich zur Brust, entspannen Sie Ihren Nacken so weit wie möglich, heben Sie dann sanft Ihren Kopf und neigen Sie ihn so weit wie möglich nach hinten. Überanstrengen Sie sich während des Vorgangs nicht. Wiederholen Sie die Übung 12 Mal.
• Übung Nr. 4. Senken Sie Ihr Kinn sanft auf Ihre Brust, drehen Sie dann Ihren Kopf nach links, neigen Sie ihn nach hinten, drehen Sie sich nach rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Alle Bewegungen müssen langsam, gleichmäßig und mit größtmöglicher Amplitude, aber ohne Spannung erfolgen.
• Übung Nr. 5. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie dann Ihren Kopf nach links. Die Drehungen müssen langsam, ohne Spannung und mit maximaler Amplitude sein. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Regelmäßige Bewegung hilft, die Muskeln des Nackens und des oberen Rückens zu entspannen, verbessert den Fluss von Blut und Nervenenergie zum Kopf, normalisiert hohen und niedrigen Blutdruck und wirkt sich auch positiv auf das Sehvermögen und das allgemeine Wohlbefinden aus. . Die Nackengymnastik wird am besten morgens oder morgens und abends durchgeführt, bei Bedarf auch über den Tag verteilt.

Übungen zur Entlastung der Augen

Um das Sehvermögen erfolgreich zu verbessern, brauchen die Augen jeden Tag eine vollständige und achtsame Pause, die zwischen 30 und 60 Minuten dauert, um alle Muskeln und Gewebe rund um die Augen zu entspannen. Dafür gibt es spezielle Übungen:

Das Abdecken der Augen mit den Handflächen (Palming) ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen zur Sehkorrektur, die fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann. Die Technik zur Durchführung der Übung ist wie folgt:

1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf einen Stuhl, eine Couch oder ein Sofa, um sich frei und wohl zu fühlen. Entspannen Sie sich so gut wie möglich.
2. Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen, sodass die Mitte Ihrer rechten und linken Handfläche Ihrem rechten bzw. linken Auge gegenüberliegt und Ihre Finger über Ihrer Stirn gekreuzt sind. Beseitigt jeglichen Druck auf die Augen.
3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, wobei Ihre Ellbogen auf Ihren Knien oder auf einem Tisch ruhen. Die Augen sollten geschlossen und mit den Handflächen bedeckt bleiben.
4. Entspannen Sie sich so weit wie möglich, denken Sie nicht an etwas Wichtiges oder Ernstes, denken Sie an das Gute und Positive. Versuchen Sie, so viel Schwarz wie möglich zu sehen. Je mehr Schwarz vor den Augen, desto mehr Entspannung und Ruhe erfahren sie.

Schematisch wird es so aussehen:

Um eine gute Wirkung zu erzielen, sollten Sie Ihre Augen mindestens 2-3 mal täglich für mindestens 10-20 Minuten mit den Handflächen bedecken. Es wird auch empfohlen, die Übungen zwischen Arbeit und Arbeit zu machen, wenn die Augen müde sind.

Das Seitwärtsschwingen ist eine sehr effektive Übung, um die Augen zu entlasten und zu entspannen. Stellen Sie sich dazu gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme neben dem Körper. Bleiben Sie entspannt und bequem und beginnen Sie, leicht hin und her zu schaukeln.

Im Bewegungsablauf können Sie sich selbst als Pendel vorstellen und sich ebenso gemessen und langsam bewegen. Der Oberkörper sollte gerade bleiben und die Beine sollten sich nicht beugen. Bei Bedarf können Sie Ihre Ferse leicht anheben, ohne die Füße vom Boden abzuheben.

Am besten schaukeln Sie am Fenster stehend. Gleichzeitig sollten die Augen entspannt sein und ohne Anstrengung auf die Gegenstände außerhalb des Fensters schauen, die mit Ihnen "schwingen". Schließen Sie nach einer Minute die Augen und stellen Sie sich die „Bewegung" des Fensters so genau wie möglich vor. Öffnen Sie nach einer Minute die Augen wieder und bleiben Sie in Bewegung, dann wiederholen Sie die Übung erneut.

Das Schaukeln sollte mindestens dreimal täglich für 5-10 Minuten durchgeführt werden. Bei richtiger Anwendung entlastet es effektiv die Augen und wirkt sich auch sehr positiv auf den Zustand der Augen und des Nervensystems im Allgemeinen aus. Es versteht sich von selbst, dass Sie, wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, diese vor dieser Übung entfernen sollten.

Blinzeln ist eine sehr einfache und effektive Übung zur Entlastung der Augen. Leider ist bei vielen sehbehinderten Menschen der natürliche Lidschlag gestört: Sie blinzeln seltener, die Augen werden weniger beweglich und der Lidschlag selbst erfolgt krampfhaft, verspannt und nicht regelmässig.

Um das Sehvermögen und den Zustand der Augen im Allgemeinen zu verbessern, ist es notwendig, die Gewohnheit zu entwickeln, häufig, regelmäßig und entspannt zu blinzeln und so Anspannungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, unabhängig von der Situation ohne Anstrengung mindestens 1-2 Mal alle 10 Sekunden zu blinzeln.

Sonnenlicht ist bei der Behandlung von Sehbehinderungen sehr wichtig und alle Patienten sollten es voll ausnutzen. Es lohnt sich jedoch, es vorsichtig zu verwenden, um sich nicht zu verletzen. Befolgen Sie dazu die Hauptregel: Schauen Sie niemals mit einem ungeschützten Auge in die Sonne, um die Netzhaut nicht zu beschädigen.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Sehvermögen mit Sonnenlicht wiederherzustellen. Am einfachsten und effektivsten ist es, sich der Sonne zuzuwenden, die Augen zu schließen und den Kopf langsam von einer Seite zur anderen zu drehen, damit die Strahlen gleichmäßig auf Ihre Augen fallen. Es wird empfohlen, diese Übung 2-3 mal täglich für 10 Minuten durchzuführen. Aus Sicherheitsgründen ist es besser, dies morgens und abends zu tun.

Sie können auch von einer Seite zur anderen schaukeln, während Sie der Sonne zugewandt sind. Ja, mit geschlossenen Augen. Sonnenbaden verbessert die Durchblutung der Augen, entspannt die Muskeln und Nerven.

Darüber hinaus ist die folgende Übung sehr günstig für die Verbesserung des Sehvermögens:

1. Kreuzen Sie die vier gebogenen Finger einer Hand und platzieren Sie sie senkrecht zu den anderen vier.
2. Legen Sie Ihre Handflächen so über Ihre Augen, dass eine Handfläche ein Auge bedeckt und die andere einen Punkt schafft, an dem ein dünner Sonnenstrahl zum anderen Auge durchdringen kann.
3. Führen Sie einen kleinen Lichtstrahl zwischen Ihren Fingern hindurch und betrachten Sie ihn. Passen Sie die Dicke des Strahls so an, dass die Betrachtung des Sonnenlichts angenehm ist und keine Beschwerden verursacht.
4. Wechseln Sie nach 1-2 Minuten die Hand, um mit dem anderen Auge in die Sonne zu schauen.

Es ist sehr vorsichtig, durch das Loch zwischen den Fingern in die Sonne zu schauen! Nichtbeachtung der Sicherheitsvorkehrungen kann die Netzhaut des Auges schädigen!

Kaltes Wasser ist ein wirksames Mittel, um Verspannungen schnell zu lösen und den Tonus der Augen sowie der sie umgebenden Muskeln und Gewebe zu verbessern. Schließen Sie dazu beim Waschen die Augen und bespritzen Sie sie nicht zu viel mit Wasser. Wiederholen Sie den Vorgang 10-20 Mal und wischen Sie dann Ihre geschlossenen Augen vorsichtig mit einem Handtuch ab.

Wiederholen Sie den Vorgang jedes Mal, wenn Ihre Augen müde sind, aber mindestens 3 Mal am Tag. Denken Sie gleichzeitig daran, dass das Wasser kalt sein sollte, nicht kalt.

Das Training von Gedächtnis und Vorstellungskraft ist ein wichtiger Schritt zum guten Sehen. Das lässt sich ganz einfach nachprüfen: Bekannte Objekte erkennen wir viel schneller als unbekannte, da uns Gedächtnis und Vorstellungskraft zu Hilfe kommen. Daher müssen sie entwickelt werden, damit die Wiederherstellung des Sehvermögens erfolgreich ist.

Um Ihr Gedächtnis und Ihre Vorstellungskraft zu trainieren, können Sie die folgende Übung verwenden. Betrachten Sie jedes kleine Objekt, seine Größe und Form sorgfältig. Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, sich alles ganz genau zu merken. Wiederholen Sie die Übung.

Die obige Übung sollte 5 Minuten oder länger durchgeführt werden, natürlich ohne Brille oder Kontaktlinsen. Auch Wörter oder Buchstaben aus Büchern können als Objekte verwendet werden. Regelmäßige Bewegung trägt mit der Zeit zu einer deutlichen Verbesserung des Sehvermögens bei.

Die zentrale Fixierung ist eine grundlegende Übung, mit der Sie die Objekte, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, besser sehen können. Sehbehinderten Menschen wird diese Möglichkeit leider oft vorenthalten. Durch ständige Überanstrengung sehen sie mit peripherem Sehen besser als mit zentralem Sehen.

Verwenden Sie die folgende Übung, um das zentrale Sehvermögen wiederherzustellen. Öffnen Sie das Buch und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf eine Zeile. Markieren Sie dann das Wort in der Mitte der Zeile und konzentrieren Sie sich darauf. Schließen Sie danach Ihre Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie dieses Wort so klar und deutlich wie möglich sehen, und stellen Sie sich alle umgebenden Wörter so verschwommen wie möglich vor.

Öffne deine Augen wieder und wiederhole die Übung. Führen Sie die zentrale Fixierung 5 Minuten lang durch und stellen Sie sich das zentrale Wort jedes Mal klarer und alle umgebenden Wörter so verschwommen vor, wie Sie möchten.

Wenn sich Ihre Sehkraft verbessert, fahren Sie mit kürzeren Wörtern fort, bis Sie die Übung mit Wörtern aus zwei Buchstaben durchführen können, wobei Sie sich auf einen Buchstaben konzentrieren. Der zweite Buchstabe wird verschwommen. In diesem Fall können wir davon ausgehen, dass die zentrale Fixierung fast erreicht ist.

Lesen – Im Gegensatz zu weit verbreiteten Stereotypen und Missverständnissen ist Lesen eine der besten Möglichkeiten, Ihre Augen zu trainieren und sie aktiv und gesund zu halten. Dies gilt natürlich nur für die Fälle, in denen das Lesen spannungsfrei erfolgt. Andernfalls wird die Sehschwäche nur noch schlimmer.

Um das Sehvermögen zu verbessern, müssen Sie mühelos lesen. Nehmen Sie dazu eine bequeme Sitzposition ein, bedecken Sie Ihre Augen mit den Händen und entspannen Sie sich so weit wie möglich. Nehmen Sie nach ein paar Minuten das Buch in die Hand und beginnen Sie zu lesen, halten Sie es in der bequemsten Leseentfernung und denken Sie daran, beim Lesen zu blinzeln. Sobald die ersten Ermüdungserscheinungen auftreten, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause. Schließen Sie diese für einige Sekunden und bedecken Sie ggf. Ihre Augen mit den Handflächen (Palmation).

Wenn sich Ihre Sehkraft verbessert, ändern Sie allmählich Ihren Abstand zum Buch. Bei Kurzsichtigkeit muss der Abstand vergrößert, bei Weitsichtigkeit verringert werden. Wenn Sie derzeit unter sehr starker Kurzsichtigkeit leiden, können Sie beginnen, mit einem Auge zu lesen, wobei Sie dem schlechter sehenden Auge den Vorzug geben. Wenn sich das Sehvermögen verbessert, wird es möglich sein, mit beiden Augen zu lesen.

Die Dauer der Lesung kann zunächst nur wenige Minuten betragen. Sie sollten jedoch nicht verzweifeln. Mit der Zeit werden Sie durch die Beherrschung von Entspannungs- und Entspannungsfähigkeiten in der Lage sein, ohne Anstrengung oder Anstrengung länger zu lesen.

Richtige Ernährung und Ernährung zur Verbesserung des Sehvermögens.

Unzureichende Ernährung ist eine häufige Ursache für Sehbehinderungen im Alter. In vielen Fällen kann allein durch eine Diät das Sehvermögen deutlich verbessert und in Kombination mit speziellen Übungen vollständig wiederhergestellt werden.

Es ist unmöglich, eine universelle Ernährung zu erstellen, die für alle geeignet ist. Daher sind die folgenden allgemeinen Empfehlungen für die richtige Ernährung:

1. Essen Sie nur natürliche Lebensmittel.
2. Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Gemüse (je nach Jahreszeit).
3. Kochen Sie Lebensmittel so wenig wie möglich und nur bei Bedarf.
4. Ausgeschlossen sind künstliche und konzentrierte Lebensmittel, Halbfabrikate und Konserven.
5. Minimiere, oder besser noch, verzichte ganz auf frittierte, geräucherte, fettige, süße und salzige Speisen.
6. Vermeiden Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
7. Minimieren Sie den Konsum von Tee, Kaffee und zuckerhaltigen Getränken.
8. Essen Sie tierische Produkte wie Fleisch in Maßen.
9. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem leichten Frühstück. Obst und Milch sind dafür besser geeignet.
10. Essen Sie kleine Mahlzeiten, aber oft. Optimal bis zu 5-6 mal am Tag.
11. Jede Mahlzeit sollte ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten (siehe Punkt 2).
12. Essen Sie nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Abschließend ist anzumerken, dass es notwendig ist, den Konsum von allem, was mit Hilfe der Medien so fleißig beworben wird, zu minimieren, und es besser ist, vollständig auf den Konsum zu verzichten. Essen sollte als Notwendigkeit behandelt werden, nicht als Mittel, um unseren Geschmack und unsere Launen zu befriedigen. Indem Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern, ändern Sie Ihre Gesundheit.